30 day

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

[...] dużo pracy nie są zbyt przychylne do załączania wpisów. Dzisiaj rano waga pokazała mi 84 kg. Jestem ciekaw jak będzie się to prezentować jutro rano, dzisiaj był low carb day. Dzisiaj wpadła klatka i 45 min cardio. Czasami gdy mam więcej pracy i low day obcinam ilość cardio. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie wstępne z nastawieniem [...]

[...] Potter cites, women going through menopause who included soy protein with naturally occurring soy isoflavones in their diet experienced substantially fewer hot flashes each day. Ongoing studies of post-menopausal women show that soy protein helped them maintain bone density. Another study of post-menopausal women showed that consuming soy [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

Cykl II Tydzień 3 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

Racja, chłopaki, powinno być 1 Press i 2,3,4,5,6,7 squats - dzięki. :D @Panteon: coś tam nagram, jak się technika i cyferki poprawią. :) Monday Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 [...]

Bench press day 04.05.2009.r Trening poniedzialkowy - Silowy rozgrzewka i inne srele duperele i serie przygotowawcze WL 117,5 x 2 112,5 x 3 108 x 5 << film 108 x 5 108 x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B ) 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 << film Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 Film daje [...]

Squat day 08.05.2009.r Tylne lekko na ilosc przednie srednio Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 80 x 12 100 x 6 120 x 8 125 x 8 130 x 8 137,5 x 10 Front Squats 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x [...]

25.05.2009.r Bench press day Lekko Rozgrzewka rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 2 Serie wlasciwe 100kg x 12 105kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 26kg x 12 30kg x 10 36,5 kg x 8 41,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie [...]

26.05.2009 .r Na dzień matki kup kwiatki Deadlift day MC >> prepare for rekord 80x12 100x6 120x4 140x2 160x1 180x1 205x1 215x1 REKORD Yates Row 80x12 90x12 100x10 115x8 Uginanie z hantlem w oparciu o ławke 17 x 12 22 x 10 26 x 8 31kg x Lewa 5 Prawa 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Filmu z mc nie [...]

02.06.2009.r Deadlift Day 80 x 12 100x8 140x6 160x4 170x4 180x4 190x3 YR 70 x 12 80 x 12 90 x 12 100 x 12 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o lawke (Wodynowy modlitwenik) 17kg x 12 21kg x 10 26kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s gryf prosty ,3s gryf mocno łamany ) 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 [...]

15.06.2009.r Bench press day WL 50x12 70x4 90x2 100x5 110x5 115x4 120x2 Wyciskanie hantli (waga hantla 32kg x 12 35kg x 12 38kg x 11 43kg x 10 Czacholamacze 30 x 10 40 x 10 50 x 6 Wyciskanie wąsko 75 x 8 85 x 6 95 x 4 Pogoda dzisiaj masakryczna , gorąco na maxa grzeje jak u polaco w Hiszpanii Dzis pierwsze czesc testow potwierdzajacych [...]

22.06.2009.r Bench press Day WL 50kg x 15 80kg x 6 105kg x 2 I Serie zasadnicze 120kg x 3 115kg x 4 110kg x 6 110kg x 6 Przenoszenie hantla 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wyciskanie wąsko 76kg x 8 86kg x 6 96kg x 4 106kg x 3 Francuskie siedzac 30 x 12 40 x 10 40 x 10 Dzisiaj byla moc . 120kg x 3(jak ktos mi ma zamiar dzis cos o odbijaniu pisac [...]

23.06.2009.r Deadlift Day Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem) 30 x 20 50 x 20 80 x 10 100 x 10 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 160 x 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 80 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 10 Uginanie z hantlem w oparciu o lawke 17 x 12 22 x 10 27 x 8 32 x Prawa reka 5 lewa 8 Seria łączona - [...]

[...] 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Z Ostrowca Św. wróciliśmy o 5tej nad ranem %-) I do spania - pospane do 13tej :-D I potem chłopak zrobił mi cheat day %-) I na dzień kobiet zrobił najlepszą pizzę na świecie, po blaszce na głowę :-P Na jedną pizze przypadało 300g kurczaka, więc białko się zgadzało :-PP [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-04-30 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(8)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x105/~~40x50 2b. Gilotyna tempo [...]

[...] % delivery vs. other 1-testosterone products. In addition, the sustained release action inherent to topicals ensures that androgen levels remain continuously elevated, day and night, aiding your muscle-building efforts long after other products have quit. Each 8oz bottle contains 2.625 grams of 1-Testosterone and 9.375 grams of [...]

[...] postępem/rozwijaniem się/brnięciem do przodu?", ale nie użyję. :) Choć powiedzieć muszę szczerze i bez urazy, że nie bardzo widzę "przecieranie szlaków" w organizacji BMX day, ale pewnie nie wszystko zauważam. Oczywiście możemy omawiać takie kwestie rozmawiając z ziomkami wprost, i na pewnie będziemy, ale myślę, że taka dyskusja na forum [...]

[...] 20kg T2:20x 20kg T3:20x 20kg T4:23x 20kg /SFD/Images/2015/12/31/aa7393df131d4a12a41d7b2ecf96b5a3.png jak juz wspominałem wcześniej po ostatnim treningu wcześniej miałem czit day - tj. cały dzień jadłem śmieci,jednak na moje szczęście pomiary zrobione 2tygodnie temu uświadomiły mi że to wielki błąd }:-( cięzko zrezygnować z czegoś co się miało [...]

[...] tak zdecydowałbym się na przerwę. Szczęśliwie, jakoś dotrwałem do końca mikrocyklu bez kontuzji i przez najbliższe 8 dni powinno być tylko lepiej. Dzisiaj cheat meal/cheat day; 2 hamburgery z burgerowani, czyli pół kilograma normalnej, mielonej wołowiny, kilo domowych frytek (bez tłuszczu) + do tego dzisiaj, jutro i pojutrze będzie leciał łosoś [...]